3. týden
V tomto týdnu pokračujeme NAPLNO s detoxem, podíváme se na další volitelné návyky jako je zdravé vyprazdňování, meditace, digitální detox a očistná konvička.
Zdravé vyprazdňování
Při normálním sezení na toaletě je tlusté střevo staženo puborektální kličkou (musculus puborectalis) - svalem, který pomáhá zadržovat stolici v těle. Vyprazdňování v sedě je proto těžké a nutí nás to tlačit. V podřepu se tento sval uvolní a tlusté střevo se zarovná s konečníkem. Cesta je tak volná pro vyprázdnění bez námahy.
Zdravější a pohodlnější vyprazdňování je ve dřepu. Stolička k toaletě kombinuje zdravotní výhody polohy dřepu a pohodlí klasického záchodu.
Meditace
Jaké čtyři typy meditací můžeš dělat pro svůj vnitřní klid a lepší napojení na svou vnitřní moudrost a tělo.
Chceš spojit dech a meditaci v jedno? Každý den si najdi 3 minuty na dechcové cvičení:
4 doby nádech, 4 doby zádrž, 4 doby výdech, 4 doby zádrž. Tohle celé zopakuj 3x. HOTOVO.
Cvičení s Lucií na tento týden
Tento týden si posílíš problematické partie stehen a zadku.
Digitální detox
Jak mít víc času pro sebe a dělat to nejlepší, co umím. Digi detox ti zlepší paměť, navrátí napojení na intuici a soustředěnost.
-
7 tipů, jak vyzrát na digitální techlonogie
Stáhni si pdf soubor, můžeš si ho i vytisknout
Očistná konvička
Skvělá technika na očistu horních cest dýchacích a prevence a technika při rýmě.
Zelené potraviny a detoxikace
očima MDDr. Ivy Dvořákové
V tomto odborném článku od MDDr. Ivy Dvořákové se dozvíš o tom jak nám v detoxikaci účinně pomáhá právě ječmen a chlorella.
Je čas se ocenit
Nákupní seznam na 3. týden detoxu
Tady najdeš nákupní seznam k jídelníčku na 3. týden.
-
Nákupní seznam 3. týden
Stáhni si pdf soubor, můžeš si ho i vytisknout
Kde nakupovat
Linky na obchody, kde můžeš nakoupit kvalitní zdravé potraviny:
Country life - zdravá výžina e-shop
Sunfood - kvalitní potraviny pro zdravou výživu
SCUK - regionální potraviny všeho druhu, BIO zelenina
DM drogerie - rostlinná mléka, zeleninové šťávy
Vital Country - ořechy, ořechová másla, xylitol, sušené ovoce
Obecná doporučení k detoxu od příštího týdne
Každé ráno
Po ranní hygieně úst vypij 3 dcl vody pokojové teploty, postav si ji na noční stolek. Odplaví toxiny z noci, nastartuje organismus a metabolismus, zavodní a hydratuje pleť.
Ranní aktivizace 5 – 10 minut cvičení nebo protažení. Pozdrav slunci, pět tibeťanů, orgánová sestava, procházka se psem. Nastartuje se metabolismus na spalování, protažení kloubů, fascií a meridiánů.
Kartáčování těla na sucho. Jemně si vykartáčuj nasucho tělo, což ti rozproudí lymfatický systém, prokrví se pokožka a zenergetizuješ se.
Každý den
2x denně Ječmenná šťáva 20g nebo 4 x 14 tablet
2x denně chlorella Green Ways 1tbl/1kg váhy (při váze 66 kg je to 66 chlorell denně - rozdělit na dvě části)
Pitný režim, pij 0,04 násobek své váhy kvalitní filtrované vody. (Příklad pří váze 65 kg: 65 x 0,04 = 2,6 litru vody.) Voda přirozeně průběžně odvádí toxiny z těla, hydratuje tělo i pleť a odplavuje únavu. Větší část vody pij ráno, dopoledne a po obědě. K večeru už pij méně.
Péče o pleť. Pleť si večer i ráno vyčisti a použij hydratační krém. Kosmetika by měla být přírodní s certifikátem Cosmos Organic.
Meditace nebo zastavení 3-5 minut.
Čas pro sebe alespoň 10 minut denně, kdy děláš něco pro sebe, co ti dělá radost.
Během týdne
Pohyb se zadýcháním alespoň 2x týdně, může to být rychlá chůze, běh, kolo, plavání, tanec. Tělo se detoxikuje pocením, aktivuje se svalový aparát, posílí se kardiovaskulární systém, spalují se tuky.
Odpočinek, alespoň jednou v týdnu si najdi čas na odpočinek, kdy vypneš všechny kanály a jen tak jsi. Může to být sauna, delší procházka, nebo zabalení do deky s knihou a oblíbeným čajem.
Smích, zapoj nějakou aktivitu, kdy se alespoň 10 minut denně směješ, vyplaví se ti hormon štěstí, zlepší se nálada a uvolní svaly v obličeji.
-
Obecná doporučení k očistě
Stáhni si pdf soubor, můžeš si ho i vytisknout